Pacing ja rasitusikkuna


Me/cfs-sairauden kanssa elämisessä tärkeintä on pacing ja rasitusikkunassa pysyminen. Samaa suositellaan pem-oireista kärsiville long covid-potilaille. Pacing tarkoittaa kaiken aktiivisuuden sekä unen ja levon rytmittämistä. Aktiivisuus pitää sisällään kaiken aktiivisuuden eli fyysisen, kognitiivisen, psyykkisen ja sosiaalisen. Pacing perustuu rasitusikkuna-teoriaan, jonka mukaan pem-oireita saadaan vähennettyä tai joskus jopa vältettyä pitämällä kuormitus yksilöllisesti sopivissa rajoissa, eli jokaisen yksilöllisessä rasitusikkunassa.

Pacingissa erotellaan oireisiin mukautettu pacing (symptom-contingent pacing) sekä tavoitteen mukainen asteittainen aktiivisuuden lisääminen (Quota-contingent pacing). Pem-oireisille potilaille asteittain aktiivisuutta lisäävää pacing ei ole suositeltavaa. Pem-oireisille me/cfs- ja long covid-potilaille suositellaan oireisiin mukautettua pacingia. Oireisiin mukautetussa pacingissa aktiivisuutta tauotetaan oireiden mukaan ja hyödynnetään energiaasäästäviä toimintatapoja. Tärkeintä on toimia yksilöllisen rasitusikkunan rajoissa. Aktiivisuus ei myöskään saa pahentaa oireita.


https://slme.fi/mika-on-pacing/

Kommentit

Lähetä kommentti

Kiitos kommentistasi! Tarkistan kaikki kommentit ennen niiden julkaisua.

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Long covid- ja me/cfs-potilas terveydenhuollossa, osa 1

  Tästä aiheesta saisi kirjoitettua vaikka romaanin. Olen sairastanut vasta 3,5 vuotta, mutta silti minulle on ehtinyt kertyä jo paljon erilaisia (usein negatiivisia) kokemuksia terveydenhuollosta. Sairastumiseni alussa sain ensimmäistä kertaa esimakua siitä kuinka korona-potilasta kohdeltiin terveydenhuollossa. Tämä tapahtui pandemia-ajan alussa. Minun täytyi taas soittaa lääkärille, jotta saan jatkoa sairauslomaan. Kerroin lääkärille, että hengästyn todella helposti ja ahdistaa henkeä, vaikka astmalääkkeet on maksimissa. Kerroin, että koskaan aiemmin minulla ei ole ahdistanut flunssassa näin paljon henkeä, vaikka astmaatikko olenkin. Lääkäri totesi puhelimessa, ettei minulla oikeasti henkeä ahdista, minusta kuulemma vaan tuntuu siltä. Tämän hän pystyi toteamaan pelkästään puhelun perusteella näkemättä minua ollenkaan. Kyseli onko minulla stressiä. Happisaturaatio-mittari näytti myöhemmin makuullaan ollessa alimmillaan happisaturaatioksi 91, se tuskin oli kuvittelua. Myöhemminhän käv
Read more »

Kognitiivinen häröily

Kuva:pixabay   Sain palautetta, että blogini fonttia on sairastuneena hankala lukea. Itse en ollut tällaista asiaa huomioinutkaan, että jonkun voisi olla hankala lukea sitä. Valitsin blogin aiemman fontin siksi, että minun oli itseni helpompi lukea sitä, kun se on vähän paksumpaa. Mutta kokeillaan nyt jotain muuta fonttia, jos tämä olisi yleisesti helpommin luettavissa. Tämä on hyvä esimerkki siitä, kuinka long covid ja/tai me/cfs voi vaikuttaa kognitiiviseen puoleen. Ja kuinka vaikutukset voivat olla hyvin yksilöllisiä. Itselläni sairaus vaikuttaa kognitiivisista toiminnoista eniten muistiin ja keskittymiskykyyn. En muista asioita, etenkään yksityiskohtia ja kun en pysty keskittymään, niin sitten muistan yhä vähemmän. Muistan esim. että jostain asiasta on keskusteltu, mutta en muista yksityiskohtia. Minun täytyy kirjoittaa asioita ylös moneen kohtaan. Minulla on asiat ylhäällä paperikalenterissa, puhelimen kalenterissa, viikko-ohjelmassa ja vielä lisäksi muistutukset puhelimessa ja s
Read more »

Joulu nurkan takana

  Joulukin olisi jo aivan käsillä. Kaikista mieluiten olisin rauhassa ja hiljaisuudessa katsellen joulukuusen valoja ja kuuntelisin joululauluja, söisin vähän suklaata ja katsoisin jotain joululeffaa. Lasten takia on kuitenkin vielä laitettava vähän joulua. Toki itsekin haluan tunnelmoida joulua, Se on yksi minun suosikki juhla kaikista vuoden juhlista. Onneksi lapset on jo niin isoja, että tekevät tortut ja piparit keskenään, kuusi koristeltiin yhdessä. Avustaja on auttanut muissa leipomisissa, mies valmistaa kinkun ja lohen, piirakat ja laatikot ostetaan, Lahjat tilasin netistä. Siinäpä se joulu alkaa olemaan.  Odotin tätä joulua ja sitä että pystyn pyörätuolin ja avustajan avustuksella käymään joulunalus-tapahtumissa. Olisin halunnut käydä Kauneimmissa joululauluissa, Joulutorilla ja jossain syömässä joululounasta. Joulun odotusta sotkee tänä vuonna kuitenkin vuoden vaihteessa tapahtuva muutto sekä siihen liittyvät muuttotouhut. Ajatukset on jo muutossa, joten joulu tuntuu olevan tä
Read more »